身体の歪みが不健康の元

　体のゆがみを防止　1
ムリなく簡単に出来る体操で体のゆがみを防止。
　　ゆっくりとしたリズムでやるのがコツです。
　　　
�@　目覚めたら布団の上で仰向けに寝たまま腹式呼吸を１０回
　　　次にゆっくりと手・足を伸ばす（伸ばしたまま２０秒静止）
　　　　これを５回行うこの後起きる。
�A　真向法　
　　　　　真向法体操は自分で健康体を作るためのたいそうです。
　　　　　体操の種類は４つ、時間も３分ででき、誰でも、畳一帖の
　　　　　広さがあれば道具も要らずに簡単にできる体操です。
　　　　　ムリをしないで出来るところまでゆっくりとやるのがコツ
　　　　　私の経験からだんだんと出来るようになります。

　その1　まず、両足の裏を上に向けてそろえ、両膝を床につけて座り、
　　　　　あごを引いて、真向を向き、胸を張り背中を真っ直ぐにしま
　　　　　す。
　　　　　この座り方を楽座といいます。
　　　　静かに息を吐きながらゆっくり前傾し息を吐ききったら元の
　　　　姿勢に戻す。
　　　　　いきをはきながら前傾するのがポイントです。
　　　　最初のうちは完全にはできませんができるところまでを続けて
　　　いくとだんだん上達し腹が脚につき胸が床につくようになります
　　　ので、焦らず続けてください。
　　　他の3つは　下記を参照

　　　　真向法の動作や注意点等の詳細は真向法協会
　　http://www.makkoho.or.jp/

　�B　体の歪みを直す（骨盤の歪み）
　　　　仰向けに寝て両手は左右に伸ばし、膝を曲げ左右の膝をつけて
　　　　　　そのまま両足を右に倒し10秒静止する。
　　　　　　このとき左の肩を挙げないで床につけたままにする、
　　　　　　次に左に同じように倒す。
　　　　　　これを1セットとし７セット行う

　　　　　　始めた頃は両足の膝をつけたまま倒せなくて膝が離れて
　　　　　　しまいましたが、そのまま継続して行っているうちに膝が
　　　　　　離れずに出来るようになります。
　　　　　　これを行った後は腰の周りがスッキリと動く感じがして
　　　　　　腰の回転がスムースです。